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Wie bei vielen Vitaminen gibt es eine heftige Debatte darüber, wie viel Vitamin E Sie benötigen. Die in den USA empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt eight-10 Milligramm pro Tag. Die meisten Menschen im Ernährungsbereich sind jedoch der Meinung, dass die Menschen das ten- bis twenty-fache dieser Menge benötigen, um die langfristigen Vorteile zu nutzen, was deutlich unter der empfohlenen Höchstmenge von a person.000 Milligramm liegt. Vitamin E kommt in vielen Nahrungsmitteln in kleinen Mengen vor. Die gute Nachricht ist, dass fast jeder Mensch ausreichend Vitamin E erhält, um einen Mangel zu vermeiden, mit einigen wenigen Ausnahmen, die weiter unten erwähnt werden. Die schlechte Nachricht ist, dass die meisten Menschen die RDA nicht bekommen. Dies ist definitiv ein Vitamin, das ergänzt werden sollte. Seien Sie vorsichtig, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen, denn die synthetische Variation von Vitamin E ist nicht einmal halb so wirksam wie in seiner natürlichen Kind. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die natürliches Vitamin E enthalten, vorzugsweise in flüssiger Kind. Menschen, die sich fettarm ernähren, benötigen am meisten Nahrungsergänzungsmittel, da Fette und Öle die größ10 Quellen fileür Vitamin E sind. Nüsse und grünes Blattgemüse sind ebenfalls gute Quellen, ebenso wie Eigelb und Leber. Auch Vollkorngetreide ist ein guter Vitamin E-Lieferant. Vitamin E wird wahrscheinlich niemals Ihr gebrochenes Herz heilen und auch nicht die Hälfte der Behauptungen erfüllen, die Menschen darüber machen. Aber es ist ein wichtiges Vitamin fileür die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, und es wird in Mengen benötigt, die über der Menge liegen, die die meisten Menschen mit ihrer Ernährung aufnehmen.

Woher weiß ich, ob ich einen Magnesiummangel habe? Haben Sie zusätzlich zu den oben genannten Erkrankungen eine der folgenden? Jede dieser Erkrankungen hat einen Magnesiummangel als wahrscheinliche mitwirkende Ursache. Es wird geschätzt, dass laut Carolyn Dean, MD, ND und Autorin von The Miracle of Magnesium, bis zu 80 Prozent der Bevölkerung einen Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff haben. Darüber hinaus gibt es keinen Labortest, der einen genauen Wert für den Magnesiumstatus in Ihrem Gewebe liefert. Nur 1 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper ist in Ihrem Blut verteilt, so dass eine Magnesiumprobe aus einem Bluttest oft sehr ungenau ist. Die reichhaltigsten Nahrungsquellen fileür Magnesium sind Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kollagen, Vollkorn und Avocados. Die meisten Menschen haben jedoch einen so großen Mangel an diesem kritischen Mineralstoff, dass wahrscheinlich orales Magnesium in Form einer Nahrungsergänzung erforderlich sein wird.

Die Artwork und Weise, einem Mangel vorzubeugen, ist die Aufrechterhaltung einer kontinuierlich hohen Zufuhr von Magnesium - ein Leben lang! Bleiben Sie diesmal nicht hinter der Acht. Die Einsätze sind zu hoch. Wenn Sie an Osteoporose oder Osteopenie leiden, stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrer Nahrungsergänzung 250 mg bis 750 mg Professional Tag erhalten. Wenn Sie regelmäßig viel von den magnesiumreichen Nahrungsmitteln essen, brauchen Sie wahrscheinlich nur am unteren Ende der Skala zu supplementieren. Wenn nicht, ergänzen Sie die andreskabx234.tearosediner.net/5-werkzeuge-die-jeder-in-der-naturliches-omega-3-industrie-benutzen-sollte vollen 750 mg pro Tag. Die am besten absorbierbaren Formen sind Magnesiumcitrat, Glycinat, Taurat oder Aspartat, also versuchen Sie, diese Magnesiumformen in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Machen Sie sich keine Sorgen über eine Überdosierung - zu viel Magnesium fileührt zu Durchfall, der Sie dazu veranlassen wird, die Dosierung etwas zurückzunehmen. Sogar die schwerfälligen Wissenschaftler sind sich in diesem Punkt einig: "Es ist höchst bedauerlich, dass der Mangel an einem so preiswerten, wenig toxischen Nährstoff zu Krankheiten fileührt, die unkalkulierbares Leid und unkalkulierbare Kosten auf der ganzen Welt verursachen. (Johnson, S. et al. Vikhanski L. Magnesium kann den Knochenschwund verlangsamen. Johnson. S. et al. Die vielschichtige und weit verbreitete Pathologie des Magnesiummangels.

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